Blijf Actief - Minder mobiel, toch actief

Voeding

Inleiding

Meer en meer wordt toch geconstateerd dat voeding nauw samen hangt met onze gezondheid. De algemene toestand kan in vele situaties verbeteren door een aangepaste voeding. Door een gespecialiseerde opleiding van onze diëtistes zijn zij op de hoogte van alle vormen van diëten en hoe deze in de praktijk om te zetten.

Seniorenvoeding

Met het ouder worden zien we veranderingen optreden in ons lichaam. De leesbril moet mee naar de supermarkt en soms kunnen we maar niet op een bepaalde naam komen. Stilaan worden onze botten fragieler, onze spieren minder krachtig en onze conditie gaat erop achteruit.

Wie er een gezonde voeding en evenwichtige levenswijze op nahoudt, leeft langer en behoudt een grotere zelfstandigheid.

Oud worden gaat gepaard met verlies van spiermassa, maar ook met een aantal typische kwalen en ziekten zoals osteoporose, hart- en vaatziekten, diabetes type 2, ...

Deze ouderdomsziekten zijn vaak het gevolg van overgewicht of een onevenwichtige voeding. Vermageren en het verbeteren van de eetgewoontes heeft een daling van de gezondheidsrisico's tot gevolg.

Een aangepaste en evenwichtige voeding die voldoet aan de behoefte specifiek aan ieder individu is belangrijk op iedere leeftijd. Samen met u kunnen we uw levenskwaliteit verbeteren.

Hou deze tips in het achterhoofd:

• Let erop dat je regelmatig drinkt. Naarmate je ouder wordt, neemt het dorstgevoel af. Dat betekent echter niet dat je lichaam minder vocht nodig heeft. Integendeel! Zet daarom iedere dag een fles water klaar en neem je voor om deze tegen 's avonds leeg te drinken.
• Heb je minder eetlust, dan sla je met melk twee vliegen in één klap: het brengt samen met vocht ook verschillende belangrijke voedingsstoffen aan (bvb. calcium). Geef de voorkeur aan magere en halfvolle melkproducten.
• Met het verouderen werkt het lichaam minder efficiënt en gaan er al wat makkelijker voedingsstoffen onbenut verloren. Vandaar dat een gezonde voeding extra belangrijk wordt (zie de voedingsdriehoek). Vrees je voor tekorten van bepaalde voedingsstoffen, spreek er dan eens over met je huisarts of diëtist(e).
• Vezels in de voeding bieden het voordeel dat onze darmen vlot blijven werken. Als we daarbij genoeg drinken en niet de hele dag in onze luie stoel blijven zitten, raken we niet gauw ‘verstopt'. Vezels vind je in bruin brood, groenten en fruit.
• Twee maal per week vis eten is een goede gewoonte.

Voedingsadviezen ter preventie van ondervoeding bij bejaarden:

• Een ander probleem dat zich kan stellen bij senioren is ondervoeding. Men stelt vast dat magere bejaarden een hogere mortaliteit hebben.
• Tracht meer lichaamsbeweging te nemen, strek regelmatig de benen: dit bevordert het hongergevoel en de darmtransit.
• Creëer een aangename eetsfeer: een mooi gedekte tafel scherpt de appetijt aan.
• Eet op regelmatige tijdstippen; neem minstens 3 maaltijden per dag, waarvan één warme maaltijd.
• Breng voldoende variatie in de voeding en blijf toezien op het feit dat de dagvoeding evenwichtig is samengesteld (de voedingsdriehoek).
• Voorzie zachte desserts en tussendoortjes, bvb. fruitsalades, fruitmousse, ijsjes, bavarois, melkbereidingen.
• Stap niet te snel over op vloeibare of gemalen voeding, kauwen bevordert de speekselsecretie en de vertering.
• Verrijk gepureerde gerechten met een klontje margarine, melkpoeder of sojaroom.

Video's: 

Wat zijn omega3 vetzuren?

Waarom kiezen voor bio?

Waarom is water zo gezond?

Wat zijn omega3 vetzuren?

Omega 3-vetzuren zijn misschien wel vetten, toch zijn ze gezond. Maar wat zijn omega 3-vetzuren? In welke voedingswaren vind je ze? En hoeveel omega 3-vetzuren moet je dagelijks innemen om gezond te blijven? Ontdek er meer over in dit filmpje.

Waarom kiezen voor bio?

Waarom is water zo gezond? 

Wat is cholesterol?

Teveel cholesterol in je bloed is ongezond! Maar waarom ? En hoe kun je een teveel aan cholesterol vermijden of behandelen? In dit filmpje leer je over de opname en de werking van cholesterol en hoe je een teveel aan cholesterol kunt vermijden.

Wat is cholestorol?